RELAJACIÓN PARA EL INSOMNIO

El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes. Aunque el insomnio únicamente suele concebirse como la dificultad para iniciar el sueño, lo cierto es que la dificultad para dormir puede tomar varias formas:

- Dificultad para conciliar el sueño al acostarse (insomnio inicial, el más común de los tres)
- Despertarse frecuente durante la noche (insomnio intermedio)
- Despertarse muy temprano por la mañana, antes de lo planeado (insomnio terminal)
- Esto impide la recuperación que el cuerpo necesita durante el descanso nocturno, pudiendo ocasionar somnolencia diurna, baja concentración e incapacidad para sentirse activo durante el día.


 



EJERCICIO GUIADO PARA LA RELAJACIÓN Y EL COMBATE DEL INSOMNIO.
Realizado por: María Bethania Jiménez M.

LA IMPORTANCIA DE DORMIR BIEN

¿Por qué dormir bien es importante? 

 Las horas de sueño son esenciales para poder cargar pilas. El sueño nos llena de energía para poder afrontar la jornada. No solo se trata de dormir bien, sino de tener un sueño reparador. El sueño nos llena de energía para poder afrontar la jornada del día a día. 

 Si se logra dormir pero la persona se despierta horas antes de su hora real de levantarse, o si se despierta varias veces durante la noche, el sueño no será igual de reparador. Para ello deben ser horas de sueño tranquilas, sin pesadillas, y seguidas. 

 CONSECUENCIAS AL NO DORMIR BIEN: 

- Estrés

- Ansiedad

- Somnolencia 

- Falta de reflejo
- Lentitud de respuesta
- Cansancio durante el día
- Poca capacidad para concentrarse

 En relación a cuándo se debe dormir, si bien es cierto, que debe ser siempre a la misma hora, y que debe ser por la noche, los científicos y médicos cada vez están más de acuerdo en aconsejar una pequeña siesta para reactivar nuestro organismo y nuestro cerebro. Eso sí, la siesta (en adultos) debe estar en torno a la media hora.

TIPS TERAPIAS DE RELAJACIÓN

La meditación es la práctica de un estado de atención focalizada, sobre un objeto externo, pensamiento, la propia consciencia, o el propio estado de concentración. Técnica extraordinaria para descansar del correr tormentoso de la vida moderna. Dejar el ruido y entrar en el silencio. Es muy normal en el día a día encontrarte tenso, agotado, malhumorado y no saber como manejar la situación con tranquilidad y paciencia. A través de esta terapia se le exige al ser humano el desarrollo de la estabilidad interior, y así, no caer en el tan temido estrés.


 



Fuente: Lina Navia de Umbral - Técnicas de Meditación para Principiantes. Música: Clair de Lune - Debussy. Realizado por: María Bethania Jiménez M.

PILATES

TERAPIAS ALTERNATIVAS

MANTRA OM

¿Qué significa el Mantra OM? 

‟Vibración primordial del Universo” 

También conocida como “canto fuerte” el OM es el Mantra más sagrado del Hinduísmo y Budismo. Es la vibración general de donde proviene todo la creación, es decir, una teoría moderna del BigBang. Es el sonido primordial, principio y origen la mayoría de los Mantras. Los Mantras son palabras o sonidos divinos y poderosos. El OM es considerado como el sonido del Todopoderoso, de donde surgen los demás sonidos, tanto música como lenguaje. El OM se utiliza como un poderoso sonido abstracto en la meditación, sin tener un objeto de representación. 

 Culturízate → Historia del OM 

Al crear el Universo, Brahma, Dios hindú, meditó en 3 letras del Mantra (A, U y M). De esta manera, surge la tierra, atmósfera y cielo. Los hindúes, establecen que todo lo existente y no existente puede ser controlado al pronunciar la sílaba sagrada OM. 

OM y Yoga 

“Combinación de lo físico con lo espiritual”

A través de OM la mente logra alcanzar un estado mental de estabilidad, firmeza, paz y felicidad infinita, brindando así, vibraciones positivas para la salud integral del cuerpo y alma. 

En el Yoga, el OM es utilizado para concentrar la atención, y así, afinarla con el patrón de armonía de la tierra, encontrando paz y alegría en nuestra propia mente. A través del OM se regula la respiración, elemento principal del Yoga, en donde se reduce la actividad nerviosa, tensiones y flujo de pensamientos, brindando un acercamiento claro a tu espacio interior mediantes las vibras que produce.

“MÚSICA INTERIOR DEL ALMA”

OM

EXPERIENCIAS POSITIVAS

Raúl Jiménez, está convencido que el ritmo de vida que se lleva en Caracas atenta contra la salud y ha hecho que una parte importante de la población sufra de trastornos mentales y orgánicos debido al estrés y exigencias de la ciudad. Considera que la Salud Integral debe ser parte del plan de vida de la persona. Practica Yoga y lo incorpora como un hábito que le permite crecer y desarrollarse como ser humano.

"La Salud Integral: Más que una moda, un estilo de vida." Asegura, Raúl Jiménez.

¿Desde cuándo empezó a hacer Yoga? ¿Qué lo motivo?

RJ: Yo comencé con el Yoga desde hace 25 años aproximadamente. A través de un amigo que me recomendó que asistiera a una clase en un local en la Avenida Francisco de Miranda, desde ese momento comencé a experimentar una sensación de agrado y bienestar para mi cuerpo.

Al Yoga se le atribuye muchos beneficios, en su caso, ¿Cómo lo ha experimentado?

RJ: El Yoga es una disciplina tanto para el cuerpo como para la mente, ya que permite que la persona se haga mucho más flexible, trabajando todo el cuerpo a través de diferentes posturas, y, por otra parte, permite la meditación y el reposo de la mente.

¿Qué lo motivo a usted a cambiar sus hábitos e interesarse en llevar una vida de Salud Integral?

RJ: Me di cuenta que la rutina de la vida diaria desgasta a una persona y la hace menos productiva. El Yoga  al combinar la actividad física con prácticas de respiración y meditación favorecen la salud, y por lo tanto, te permite vivir una vida más balanceada y equilibrada. 

¿Tiene muchos seguidores la práctica de Yoga en Venezuela?

RJ: Sí. En las últimas décadas ha habido un auge en la práctica de Yoga, y esto ha ocurrido por varias razones, entres las cuales se puede mencionar, recomendación de médicos, y por el deseo de la gente de crecer como seres humanos integrales. De hecho, las personas que practican Yoga son propensas a enfermarse menos y tienden a llevar una vida más armónica. 

¿En que otras prácticas de Salud Integral está interesado?

RJ: En la meditación, el trabajo del cuerpo a través de masajes terapeúticos y la acupuntura. Trato de llevar una vida saludable, y encuentro en estas prácticas un medio para alcanzar tal propósito.