RELAJACIÓN PARA EL INSOMNIO

El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes. Aunque el insomnio únicamente suele concebirse como la dificultad para iniciar el sueño, lo cierto es que la dificultad para dormir puede tomar varias formas:

- Dificultad para conciliar el sueño al acostarse (insomnio inicial, el más común de los tres)
- Despertarse frecuente durante la noche (insomnio intermedio)
- Despertarse muy temprano por la mañana, antes de lo planeado (insomnio terminal)
- Esto impide la recuperación que el cuerpo necesita durante el descanso nocturno, pudiendo ocasionar somnolencia diurna, baja concentración e incapacidad para sentirse activo durante el día.


 



EJERCICIO GUIADO PARA LA RELAJACIÓN Y EL COMBATE DEL INSOMNIO.
Realizado por: María Bethania Jiménez M.

LA IMPORTANCIA DE DORMIR BIEN

¿Por qué dormir bien es importante? 

 Las horas de sueño son esenciales para poder cargar pilas. El sueño nos llena de energía para poder afrontar la jornada. No solo se trata de dormir bien, sino de tener un sueño reparador. El sueño nos llena de energía para poder afrontar la jornada del día a día. 

 Si se logra dormir pero la persona se despierta horas antes de su hora real de levantarse, o si se despierta varias veces durante la noche, el sueño no será igual de reparador. Para ello deben ser horas de sueño tranquilas, sin pesadillas, y seguidas. 

 CONSECUENCIAS AL NO DORMIR BIEN: 

- Estrés

- Ansiedad

- Somnolencia 

- Falta de reflejo
- Lentitud de respuesta
- Cansancio durante el día
- Poca capacidad para concentrarse

 En relación a cuándo se debe dormir, si bien es cierto, que debe ser siempre a la misma hora, y que debe ser por la noche, los científicos y médicos cada vez están más de acuerdo en aconsejar una pequeña siesta para reactivar nuestro organismo y nuestro cerebro. Eso sí, la siesta (en adultos) debe estar en torno a la media hora.

TIPS TERAPIAS DE RELAJACIÓN

La meditación es la práctica de un estado de atención focalizada, sobre un objeto externo, pensamiento, la propia consciencia, o el propio estado de concentración. Técnica extraordinaria para descansar del correr tormentoso de la vida moderna. Dejar el ruido y entrar en el silencio. Es muy normal en el día a día encontrarte tenso, agotado, malhumorado y no saber como manejar la situación con tranquilidad y paciencia. A través de esta terapia se le exige al ser humano el desarrollo de la estabilidad interior, y así, no caer en el tan temido estrés.


 



Fuente: Lina Navia de Umbral - Técnicas de Meditación para Principiantes. Música: Clair de Lune - Debussy. Realizado por: María Bethania Jiménez M.

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